あなたの疲れ度 チェック

  

あてはまる数・・数えておいてd(^-^)ネ!


 □首や肩がこる

 □腰痛がある、腰が重い

 □手足が重く感じる

 □人と話すのがなんか めんどい

 □食べ物の味に鈍感になった

 □朝すっきり起きられない

 □目がよく疲れる

 □原因不明の便秘や下痢が続く

 □仕事の量の割に疲れが大きい

 □荷物が妙に重く感じる

 □運動をしていない

 □1本電車を遅らせてでも座りたい

 □お酒 飲んだ次の日、不快感が残る

 □暑さ寒さに弱くなった

  

  いくつあった?

0〜4個 ストレス解消が上手 このままの調子で頑張ろう!
  

5〜10個  少し疲労がたまってる? 自分なりのストレス解消法・・探してみよ!

  

11個以上 疲労がたまって いない?医師に相談してみる?


「だるい」「痛い」「こっている」「むくみ」
病気とはいえない体の疲れ・・
長時間パソコンやデスクにすわり続け
仕事や家事で立ち続け・・歩き続け・・疲労がかさなって思わぬ疾患を引き起こすことにもなるとか・・
疲れはその場で即改善  解消したいですね!
解消法・・少しずつ書いていけたらいいな〜って
思ってます


脚の疲れに

足浴

第二の心臓といわれる足
足浴は足を暖めるだけでなく
全身の血行を良くし むくみをやわらげます
たらいや バケツなどに、少し熱めのお湯(42度ぐらいかな〜個人差あるかも・・気持ちのいい温度ね!)を用意して 足首のやや上あたりまで入れ
10〜15分ぐらい足をつけます

お湯と水に交互につける「交換浴」も効果的
温める(5分間)→冷やす(1分間)→温める(5分間)
の順にやってみて・・


足裏や足の指のマッサージ

まず足の先を手で持って足首を回します

さらに土踏まずをかかとからつま先側へ強く押す

さらに足の裏全体をもみもみ・・・

親指や小指を外側へ回す

指の間を押すなど・・

私なんかはお風呂に入りながらやっちゃうので

足浴の後なんかでも効果的かも・・

結構・・気持ちいいです(笑)

脚は心臓から遠いので 血液が滞りがち。疲れたら
こまめに手入れしてね!
日ごろから適度に歩く、できるだけエレベーターは
使わないなど血液が心臓に戻りやすい体を作っておくことが大事らしい・・

また靴による疲れや傷みは足の変形のもと
きちんとケアする習慣をつけ
足にあった靴で足の健康まもりましょう


ねね・・足の指で・・グー、パーできる?
10回繰り返してみよう!

 

これだけの面積で 一日中体を支えている足に

今日一日ご苦労様って 感謝です♪